Filip Brož Keça min Ema di nozdehê tîrmehê de hat dinyayê. Ji destpêka ducaniya jina xwe ve, min eşkere bû ku ez dixwazim di dema welidandinê de amade bim, lê kêmasiyek piçûk hebû. Ez ji zarokatiya xwe de bi sendroma kirasê spî dikişînim, bi tenê ez gelek caran li cem doktor bêhiş dibim. Tiştê ku divê ez bikim ev e ku li xwîna xwe binerim, celebek prosedur an muayeneyek xeyal bikim, û ji nişka ve ez dest bi teriyê dikim, rêjeya dilê min zêde dibe û di dawiyê de ez li cîhek derbas dibim. Ev çend sal in ez hewl didim ku li ser wê tiştek bikim, û di pir rewşan de pratîkkirina rêbaza hişmendiyê ji min re dibe alîkar. Bi gotinên mirovî, ez "bi hiş nefes digirim."
Min her gav hewl da ku teknolojiya nûjen bi jiyana pratîkî ve girêbide. Ji ber vê yekê ne surprîz e dema ku ez dibêjim ku ez hem iPhone û hem jî Apple Watch-a xwe bikar tînim dema ku hiş-hişmendiyê dikim. Lêbelê, berî ku ez biçim tetbîq û sepanên pratîk, piçek teorî û zanistî di rê de ye.
Gelek kes difikirin ku medîtasyon û pratîkên mîna wan hîn jî di qada shamanîzmê, çanda alternatîf de ne û di encamê de ew windakirina demê ye. Lêbelê, ew efsane ye ku ne tenê ji hêla bi sedan nivîskar û pisporên cihêreng, lê berî her tiştî ji hêla bijîjk û zanyaran ve hatî hilweşandin.
Em dikarin di bîst û çar saetan de heta 70 ramanan hilberînin. Em bi berdewamî li ser tevgerê ne û tiştek heye ku em bikin. Em her roj bi dehan e-name, civîn, têlefonên têlefonê re mijûl dibin û naveroka dîjîtal dixwin, û encamek pir caran stres, westandin, kêmbûna xewê, û hetta depresyonê ye. Ji ber vê yekê ez ne tenê dema ku ez seredana doktor dikim, lê bi gelemperî rojê çend caran hişyariyê nakim. Dersek hêsan heye: Heke hûn dixwazin meditationê fam bikin, divê hûn wê pratîk bikin.
Meditation ne tenê peyvek trendî ye, wekî ku di nihêrîna pêşîn de xuya dike. Meditation serpêhatiyek rasterast a dema niha ye. Di heman demê de, ew tenê bi we ve girêdayî ye ku hûn çawa armanca meditation diyar dikin. Ji hêla din ve, her kes di bin peyva meditation de tiştek cûda xeyal dike. Teqez ne hewce ye ku hûn serê xwe mîna rahîbên Bûdîst bişon an jî, mînakî, li ser balîfek medîtasyonê di pozîsyona lotus de rûnin. Hûn dikarin dema ajotina erebeyekê, firaxên şuştinê, berî razanê an li ser kursiya nivîsgeha xwe meditation bikin.
Bijîjkên rojavayî berî sî sal berê serê xwe dan hev û hewl dan ku medîtasyonê bixin nav pergala lênihêrîna tenduristî ya birêkûpêk. Ger wan ji hevkarên xwe yên li nexweşxaneyê re bigotana ku ew dixwazin bi nexweşan re bihizirin, belkî dê bi wan bikenin. Ji ber wê jî di roja me ya îroyîn de peyva hişmendî tê bikaranîn. Hişmendî hêmana bingehîn a piraniya teknîkên medîtasyonê ye.
"Hişmendî tê wateya heyîbûn, ceribandina dema niha û ji tiştên din ve nekişandin. Ew tê vê wateyê ku hûn hişê we di haya xweya xwezayî de, ku bêalî û ne-dadbar e, bihêle, "got Andy Puddicombe, nivîskarê projeyê û Serlêdana Headspace.
Lêkolîna zanistî
Di van salên dawî de, pêşveçûnek bilez a rêbazên wênekêşiyê, mînakî wênekêşiya rezonansê ya magnetîkî heye. Bi nermalavê re, zanyarên neurolojiyê dikarin mêjiyê me nexşeyê bikin û bi rengek tevahî nû çavdêriya wê bikin. Di pratîkê de, ew dikarin bi hêsanî nas bikin ka çi di mejî de diqewime di kesê ku meditationê nake, destpêkek an pisporek demdirêj. Mêjî pir plastîk e û dikare heya radeyekê sazûmana xwe biguhezîne.
Mînakî, li gorî lêkolînek nû ya ji hêla Weqfa Tenduristiya Derûnî ya Brîtanî ve, ji sedî 68 ji bijîjkên gelemperî pejirand ku nexweşên wan dê ji pejirandina teknîkên medîtasyona hişmendiyê sûd werbigirin. Li gorî lêkolînê, ev jî dê bi kêrî nexweşên ku pirsgirêkên wan ên tenduristiyê tune ne.
Di heman demê de tê zanîn ku stres bandorek girîng li tenduristiya me dike. Ne nûçeyek e ku rewşek stresî dibe sedema zêdebûna tansiyona xwînê, asta kolesterolê û dikare bibe sedema felç an nexweşiyên dil. “Stres bandorê li pergala berevaniyê jî dike û şansê ducaniyê kêm dike. Berevajî vê, medîtasyon hate îsbat kirin ku bersivên rihetbûnê çêdike, ku tansiyona xwînê, rêjeya dil, rêjeya nefesê û vexwarina oksîjenê kêm dibe, û pergala berevaniyê xurt dibe, "Puddicombe mînakek din dide.
Gelek vedîtinên zanistî yên bi vî rengî hene û her sal qat bi qat mezin dibin. Jixwe, heta biyograf Walter Isaacson jî di pirtûka xwe de Steve Jobs diyar dike ku tewra hev-avakarê Apple-ê jî di jiyana xwe de nikarîbû bê meditation bike. Wî bi berdewamî îdia kir ku hişê me ne aram e û ger em hewl bidin ku bi gotin an dermanan aram bikin, dê xirabtir bibe.
Sêv û meditation
Di destpêkê de, di App Store de tenê çend serîlêdan hebûn ku bi rengekî bi meditation re mijûl dibûn. Di pir rewşan de, ew bêtir li ser hin deng an stranên aram ên ku we lêdixist û li ser meditand bû. Wê pêşkeftinek çêkir Serlêdana Headspace, ji bo ku jorîn Andy Puddicombe radiweste. Ew yekem bû ku di sala 2010-an de malpera Headspace.com bi mebesta pêşkêşkirina medîtasyonê wekî beşek ji pergalek perwerdehiya hişê berfireh çêkir. Nivîskaran dixwest ku efsaneyên cihêreng ên derbarê meditationê de ji holê rakin û wê ji raya giştî re bigihînin.
[su_vimeo url=”https://vimeo.com/90758138″ width=”640″]
Ev bi taybetî bi saya sepana bi heman navî ji bo iOS û Android-ê bû, ku çend sal şûnda hat. Armanca serîlêdanê ev e ku vîdyoyên hînkirinê bikar bîne da ku bingehên meditationê rave bike, ango meriv çawa nêzikî wê bibe, wê bike û, di dawiyê de, di jiyana rojane de bikar bîne. Bi kesane, ez ji anîmasyonên sepanê û awayê ravekirina her tiştî pir hez dikim. Ji hêla din ve, serîlêdan ji bo dakêşanê belaş e, lê ew tenê deh dersan e. Divê hûn ji bo yên din bidin. Dûv re, hûn ê ne tenê serîlêdanê, lê di heman demê de malperê jî bigihîjin tevahî.
Girtiyek din ji bo hin bikarhêneran dikare ziman be. Serlêdan tenê bi Englishngilîzî ye, ji ber vê yekê mixabin hûn nekarin bêyî zanîn û têgihiştinek diyar bikin. Her weha hûn dikarin Headspace-ê li ser Apple Watch-a xwe jî bimeşînin, mînakî ji bo medîtasyonek bilez a SOS. Bi her awayî, ew însiyatîfek pir serketî ye ku dê bi pratîkî û bi hêsanî we bingehên hişmendiyê bide nasîn.
Mamosteyên rastîn
Ger hûn li dersên belaş digerin, bê guman ji App Store dakêşin sepana Insight Timer, ku li ser prensîbek wekhev dixebite. Gava ku hûn belaş qeyd bikin, hûn gihîştina bi sedan dersên bihîstwerî digirin. Di serîlêdanê de, hûn ê mamoste û mamosteyên navdar ên cîhanê bibînin ku der barê meditationê de dersê didin û hîn dikin. Ji bilî hişmendiyê, mînakî, vipassana, yoga an rehetbûna hêsan heye.
Insight Timer dikare medîtasyon û temrînan jî li gorî zimanên cîhanê fîlter bike. Mixabin, lêbelê, hûn ê tenê du dersan bi Czech bibînin, yên mayî bi piranî bi Englishngilîzî ne. Serlêdan di heman demê de komek mîhengên bikarhêner, şopandina pêşkeftinê, parvekirinê an jî şiyana danûstendina bi xwendekar û mamosteyên din re vedihewîne. Awantaj ev e ku hûn ne hewce ne ku hûn li cîhek li ser Înternetê an YouTube-ê li vîdyoyan û dersan bigerin, di Insight Timer de her tişt di yek pileyê de heye. Tiştê ku hûn bikin ev e ku hilbijêrin û, berî her tiştî, pratîk bikin.
Ez dem bi dem yogayê jî dikim. Destpêkê ez diçûm temrînên komê. Li vir ez di bin çavdêriya rasterast de fêrî bingehîn bûm û dûv re li malê pratîk kirim. Beriya her tiştî, girîng e ku meriv fêrî nefesê rast bike û nefesa yogic master bike. Bê guman, gelek şêwazên yogayê yên cihêreng hene ku di nêzîkatiya wan de cûda dibin. Di heman demê de, tu şêwaz ne xirab e, tiştek li gorî her kesî ye.
Ez yogayê ji bo pratîka malê bikar tînim sepana Yoga Studio li ser iPhone-ê, ku tê de ez dikarim tevahiya setan temaşe bikim an pozîsyonên kesane hilbijêrin. Di heman demê de bi avantaj e ku meriv bi Watch a li ser temrîn bike ji hêla sepana FitStar Yoga ve. Ez dikarim pozîsyonên kesane, bi navê asanas, rasterast li ser dîmendera temaşeyê bibînim, tevî dema derbasbûyî û fonksiyonên din.
Tai Chi ji bo tiliyan
Her weha hûn dikarin bi kar bînin meditation Sepanê rawestînin. Ev xeletiya pêşdebirên ji studio ustwo ye, ango heman kesên ku lîstika navdar Monument Valley afirandin. Ew bi ramana tevhevkirina teknîkên hiş û temrînên Tai Chi hatin. Encam serîlêdana medîtasyonê Pause ye, ku bi guheztina tiliyên xwe li ser ekranê hûn hewl didin ku hişê xwe aram bikin û bîskekê ji dema mijûlbûnê rehet bikin.
Tenê tiliya xwe bidin ser ekranê û pir hêdî hêdî wê ber bi alîkî ve bigerînin. Di heman demê de, hûn dikarin li ser têlefonê teqlîdek lampa lavayê bibînin, ku hêdî hêdî berfireh dibe û rengê xwe diguhezîne. Ev heq e ku meriv rêwerzên ku têne xuyang kirin bişopînin, wek ku meriv çavê xwe hêdî bike an jî bigire.
Her weha hûn dikarin di mîhengan de dijwariyek dijwar hilbijêrin, tê vê wateyê ku pişka lavayê bi lez berfireh nabe û hûn neçar in ku bala xwe bidin ser tevgera tiliya hûr û hêdî. Serlêdan di heman demê de statîstîkên hûrgulî yên li ser hejmara medîtasyonê an dema tevahî jî vedihewîne. Muzîka pê re bi şeklê bayê bayê, qîrîna çem an jî stranbêjiya çûkan jî veguherandinek xweş e. Bi saya vê, hûn dikarin hêsantir rihet bibin û medîtasyonek bi bandortir biceribînin.
Ger, ji hêla din ve, hûn tenê li dengên rihetiyê digerin, ez wê pêşniyar dikim sepana Windy. Di warê sêwiran û grafîkê de, serîlêdana pir serketî berpirsiyariya pêşdebir Franz Bruckhoff e, ku bi hevkariya wênesaz Marie Beschorner û bestekarê Hollywoodê David Bawiec, heft wêneyên 3D-yên ecêb ên ku ji bo rihetbûnê têne bikar anîn afirandin. . Di heman demê de, wateya Windy bê guman ne wêne, lê dengbêj e.
Her dîmen bi dengê avê, çiqîna daran li ber agirê kampê, bi strana çûkan û ji hemûyan zêdetir, bi bayê tê. Wekî din, muzîk rasterast ji bo guh û bi taybetî ji bo EarPods-ên orîjînal hate çêkirin. Di dema bêhnvedan û guhdarîkirina pratîkî de, hûn hîs dikin ku hûn bi rastî di perestgeha diyarkirî de radiwestin û ba li dora we radibe. Bi gelemperî nayê bawer kirin ku îro çi dikare were afirandin û ew çiqas ezmûnek rastîn dikare biafirîne.
Hûn dikarin di her rewşê de li dengan guhdarî bikin, ne ku hûn çi dikin. Wekî din, di App Store-ê de, di serîlêdanên têkildar de, hûn dikarin ji heman pêşdebirkerê ku li ser heman prensîbê dixebitin bi hejmarek serîlêdanên din ên rihetbûnê re werin. Piraniya wan têne dayîn, lê ew pir caran di bûyerên cûda de têne xuya kirin.
Apple Watch û nefesê
Lêbelê, ji hêla meditation û hişmendiyê ve, ez her gav sepana çêtirîn bi xwe re hildigirim, nemaze li ser milê xwe. Mebesta min Apple Watch û taybetmendiyê ye Nefesa ku bi watchOS 3-a nû re hat. Ez rojê çend caran nefesê bi kar tînim. Ez kêfxweş im ku Apple dîsa fikirî û Nefes bi bertekên haptîkî re li hev kir. Ev meditationê pir hêsantir dike, nemaze ji bo kesên ku nû bi pratîkên wekhev dest pê dikin.
Hûn dikarin bi hêsanî destnîşan bikin ka hûn dixwazin çiqasî li ser demjimêrê "nefesê" bigirin, û hûn dikarin frekansa xwe ya înhalasyon û vehandinê her deqeyê li ser Watch û iPhone-ê birêkûpêk bikin. Dema ku ez hîs dikim ku ez di nav rojê de gelek tişt hene ku ez bikim, ez her gav li ser Watch vedikim. Serlêdan gelek caran di jûreya bendewariyê de li cem bijîşk û hem jî di dema bûyîna keça min de alîkariya min kir. Lepika haptîk a li ser destê min her gav tîne bîra min ku ez tenê bala xwe bidim nefesa xwe, ne li ser ramanên di serê min de.
Gelek serîlêdan hene ku li ser hişmendiyê hûr dibin. Girîng e ku meriv zêde li ser medîtasyonê nefikire, ew mîna siwarbûna bisîkletê ye. Birêkûpêkbûn jî girîng e, baş e ku hûn rojê bi kêmanî çend hûrdeman bi meditandinê derbas bikin. Destpêkirin ne karê herî hêsan e, nemaze heke hûn destpêkek bêkêmasî bin. Dibe ku hûn hîs bikin ku ew bêkêr e, lê heke hûn dom bikin, dê bandora dawî were. Serlêdanên li ser iPhone û Watch dikarin bibin rêber û alîkarên hêja.
Spas!
Gotara mezin :-)
Ez tenê dikarim tiştê ku nivîskarê gotarê dinivîse piştrast bikim. Meditasyon mirovan li hember stresê bêtir berxwedêr dike û hişê xwe aram dike. hûn bi rastî ji bo meditationê ne hewceyî tiştekê ne, tenê laşê xwe. Hûn ne hewceyê wan demjimêrên Apple-ê ne. Ez ji her kesî re pêşniyar dikim. Ew xwedî bandorek bêhempa ye. Ez malperê pêşniyar dikim
http://www.vesele-veci.sk/blog/archives/1139
Min birîna perîneumê û dûv re dirûtina dayikek yekem dît, ez jî ji xwînê bêhiş dibim, ecêb e ku bijîjk di dema welidandinê de jî difikirin ku binî bibirrin. Ji ber vê yekê keça we xweş û saxlem. Bila dê û bavê wî hebe, û berî her tiştî, destpêka çêtirîn gengaz di jiyanê de, bê guman we berê meqbûza berhevkirina çopê daye. Piştî welidandinê yekem tişta ku dewlet li ser difikire ev e.
Welê, tê gotin ku ew pir girêdayî ye ku jin çawa çêdibe. Tê gotin ku pozîsyona li ser piştê û li ser "bizina" jînekolojîk kaniya jidayikbûnê heya 30% teng dike, ji ber vê yekê divê ew bi rengekî "kul"ê bikin. Na, ez ne pispor im, tenê çend tiştên ku jina min ji min re gotibûn dema ku em li hêviya zarok bûn hatin bîra min.
Di her rewşê de, ez tev li hêviya ku her du jî sax bin û keçek tenê şadiyê tîne.
Nîşe li ser zayînê: Dibe ku ji nişka ve karmend birevin û hûn nizanin çi diqewime. Herî zêde, aram bibe. Wan hewl da ku kompresên sar bidin min da ku ez "derbas nebim", ji ber vê yekê min tenê ji wan re got ku ji nişka ve her kes li vir beziyan û min nizanibû ku çi diqewime, ku ez ê biçim, tiştê dawî bû. li ser hişê min an li min diqewime...
rojane. Çewtiyên destpêkê ;-)
Gotara ecêb, min ê li vir hîç li bendê nedibû, ez di heman demê de ji berhevkirina teknolojiya nûjen bi meditation û tenduristiyê re jî hez dikim, lê kêm caran hûn di yek pakêtê de tiştek wusa xweş li ser wê dixwînin. Û ji bo meditationê, ez jî piştrast dikim, hûn tenê biceribînin û dûv re fêr bibin ku veger tune, ez wê pêşniyar dikim :)
Gotara baş. Ez ê pêşniyar bikim http://www.stopbreathethink.org/ guhertoya belaş a Headspace an Calm. Deng û "rêberî" ne bi qasî yên bi pere ye, lê baş e.