Pirsgirêkên windakirina giraniya xwe bi zanistî çareser bikin

Peyama bazirganî: Kêlkirina winda rêwîtiyek dijwar e. Di heman demê de bi masûlkeyê de windakirina giran û hîn dijwartir dibe ku rûnê winda bike. Lê niha nûçeyên baş hene! Rêbazên zanistî hene ku meriv giraniya xwe winda bike ku dê we saxlem û bextewar bihêle bêyî ku girseya masûlkeya we hilweşîne an hîs bikin ku bêhêvî bibin. Ev gotar dê stratejiyên cûda yên kêmkirina giraniyê veşêre û we fêr bike ka meriv çawa rûtînek rojane biafirîne ku ne tenê ji we re bibe alîkar ku giraniya we winda bike, lê di heman demê de tenduristiya we jî baştir bike.

Gelek sebze û fêkî bixwin

Sebze û fêkî tijî vîtamîn, mîneral, fîber û antîoksîdan in. Ew ji we re dibin alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin bi girtina xweya xwe di bin kontrolê de. Pêdivî ye ku hûn rojê herî kêm pênc servîsên sebze an fêkî bixwin da ku mehê yek kîloyek (an jî bêtir) winda bikin. Xizmetek bi gelemperî wekî ½ kasa sebzeyên pijandî an ¼ kasa fêkî tê pênase kirin. Heke hûn ji sebze û fêkî hez nakin, ava sebze û fêkiyên hişk wekî alternatîfek biceribînin da ku hûn plana windakirina giraniya xwe biparêzin.

Li şûna vexwarinên şekir gelek avê vexwin

Vexwarina vexwarinên bi şekir şîrîn dibe ku xetera qelewbûnê zêde bike ji ber ku ew gelek kaloriyên ji şekirên lêzêde dihewîne lê nirxa xwarinê ya pir hindik heye. Mînakî, tenekeyek Coca-Cola ya 12 onsî bi qasî neh kevçîyên çayê şekir heye. Kaloriyên ji vexwarinên şekir zû zêde dibin û heke hûn wan li şûna avê vexwin, dikarin bi hêsanî bibin sedema giraniya giran. Dema ku hûn hewl didin giraniya xwe winda bikin, pir girîng e ku hûn têra xwe avê vexwin. Bi rastî, pispor pêşniyar dikin ku rojane nîvê giraniya laşê xwe bi onsan av vexwin da ku hîdro bimînin û giraniya xwe winda bikin.

Xwarinên çêkirî sînordar bikin

Xwarinên pêvajoyî bi rûn, xwê, şekirên lêzêdekirî û nîtratên sodyûmê pir in, ku dikarin xetera nexweşiya dil, tansiyona bilind û şekir zêde bikin. Ji ber vê yekê divê hûn xwarinên pêvajoyî yên ku ji teneke, pakêt an şûşeyan têne kêm bikin da ku giraniya xwe winda bikin. Li şûna xwarinên konservekirî, hûn dikarin goşt, sebze û fêkiyên teze bikar bînin ji ber ku ew ji bo bejna we saxlemtir in û tama xwe jî xweştir dikin.

Ji alkolê dûr bixin

Vexwarina alkolê, nemaze bîra û vexwarinên tevlihev ên ku şekir tê de hene, ji ber kaloriyên zêde yên ku ew peyda dikin, dikare giraniya giran zêde bike. Vexwarinên alkolî bi kalorî pir in lê di nirxa xwarinê de kêm in. Tewra vexwarina vexwarinên alkolê yên bi rêjeyek nerm jî dikare kêmbûna rûnê hêdî bike an jî bibe sedema zêdebûna kîloyan, ji ber vê yekê heke hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin, çêtir e ku hûn qet venexwin.

Têr razê

Dema ku hûn têr xew nebin, laşê we bêtir hormona ghrelin hildiberîne, ku îştah teşwîq dike. Kêmbûna xew dikare bibe sedema westiyan û guheztina mozê jî, ku girtina bernameyek xwarina tendurist zehmet dike. Her şev bi kêmanî heşt demjimêr xewek bi kalîte armanc bikin ku giraniya xwe winda bikin û tenduristiya xwe baştir bikin.

Berdewam bike

Ji bo ku hûn giraniya xwe winda bikin, hûn hewce ne ku kaloriyên ku hûn digirin zêdetir bişewitînin. Hûn dikarin vê yekê bi zêdekirina asta çalakiya laşî ya xwe bikin. Biceribînin ku bi kêmî ve 30 hûrdeman werzîşên aerobîk ên bi tundî yên nerm di piraniya rojên hefteyê de bikin da ku ji we re bibe alîkar ku giraniya xwe winda bikin û tenduristiya xwe baştir bikin. Bi lez meş, bazdan, avjenî, bisiklêt û dans rêyên hêja ne ku meriv giraniya xwe winda bike û bi şeklê xwe bigire.

Di heman demê de divê hûn temrînên hêzê yên wekî hilkişîna giranan an kêşan li rûtîniya xweya werzîşê zêde bikin ji ber ku ew ê ji we re bibin alîkar ku hûn rûnê bi girseya masûlkan winda bikin û di heman demê de tenduristiya xwe jî baştir bikin. Hûn dikarin heftê du rojan van temrînan bikin da ku mehê bi qasî yek pound (an jî zêdetir) winda bikin.

Her roj xwe giran nekin

Hin kes dibînin ku giraniya xwe ya rojane ji wan re dibe alîkar ku zûtir giraniya xwe winda bikin. Lêbelê, ev ne rast e, ji ber ku pir guheztina giraniya laş dikare we dilteng bike û tewra bibe sedema xwarina zêde. Li şûna giraniya rojane, heftane an mehane biceribînin. Ne tenê ew e ku her tiştî bi hev re binirxînin; divê hûn jî bi karanîna giranên jîr bifikirin. bo nimûne Pîvana HUAWEI 3, ku rêjeya rûnê tespît dike, girseya masûlkeyê û mîqdara avê di laş de dipîve. Bi vî rengî, hûn ê bikaribin pêşkeftina xwe zelaltir bibînin û motîvasyon bimînin.

Ev çend awayên zanistî ne ku hûn dikarin giraniya xwe winda bikin û tenduristiya xwe baştir bikin. Tenê ji bîr mekin ku girîng e ku meriv rûtînek rojane biafirîne ku tê de xwarina tendurist û çalakiya laşî tê de heye da ku giraniya xwe winda bike û wê nehêle!