Filip Brož Di cîhana bilez a îroyîn de, em bi pratîkî bi berdewamî di bin giraniya stresê û lehiyek domdar a agahdariya nû de ne. Mînakî, bifikirin ku hûn di nav rojê de çend caran li ser iPhone an iPad-a xwe agahdariyek nû, peyamek, hejmareke mezin e-name û gelek agahdariya din distînin. Bi heman rengî, em her gav li cîhek bilez in û em ne tenê di kar de, lê di jiyana xwe ya kesane de jî li pey destkeftan in. Ji ber vê yekê ne ecêb e ku her kesê din ji depresyonê, êrişên metirsiyê, êrişên panîkê, qelewbûnê û bi gelemperî şêwazek jiyanek xirab dijî. Ji van hemî pirsgirêkan, nexweşiyên tenduristiyê yên cûrbecûr pir bi hêsanî dikarin derkevin, ku dikare me bi tevahî bêhêz bike an jî, di rewşa herî xirab de, me bikuje. Meriv çawa jê derkeve?
Bê guman çareseriyên bêhejmar hene, ku bi ji nû ve organîzekirinek bêkêmasî ya şêwaza jiyanê û şêwaza jiyanê dest pê dike, bi werzîşên birêkûpêk, bêhnvedan an rihetbûnê, heya dermanê alternatîf û medîtasyonên cihêreng. Vebijarkek din dibe ku hûn teknolojiya zanistî ya nûjen bi iPhone an iPad-a xwe ve girêdin. Pargîdaniya Amerîkî HeartMath bi teknolojiyên pêşkeftinê re di qada ku jê re tê gotin biofeedback ya kesane re mijûl dibe, ku tê de ew ji bo cîhazên iOS-ê ku bi serîlêdana bi heman navî re danûstendinê dikin, senzorek rêjeya dil Lightning ya taybetî pêşkêşî dike.
Armanc û naveroka sereke ne tenê senzorê bixwe, lê di heman demê de serîlêdana jorîn jî ev e ku ji we re bibe alîkar ku hûn stresa rojane bi rengek hêsan kêm bikin - bi şopandina serfiraziya teknîkên derûnî-nefesê - û di heman demê de balansa derûnî û laşî pêşve bibin û enerjiya kesane zêde bike. Hûn bi tenê vê senzorê (pletîsmograf) bi guhê xwe ve girêdin, sepana Balansa Navxweyî dest pê bikin û bi rêbazek ku bi gelemperî wekî biofeedback HRV tê binav kirin, ango perwerdehiya guhezbariya rêjeya dil, perwerde bikin.
Biofeedback wekî berteka biyolojîk tê ravekirin; ango diyardeyek xwezayî ye ku hevsengiyê biparêze û rewşa fîzyolojîk, derûnî, hestyarî û derûnî baştir bike. Guherîna rêjeya dil diyardeyek fîzyolojîkî ya xwestî ye, ku rê dide organîzma ku xwe bi guhertinên derve û hundurîn re, mîna stres, çalakiyên laşî an derûnî, nûjenkirin û vegerandina hêzê an başbûnê biguncîne. Çi qas guhêrbariya rêjeya dil (HRV) zêde bibe, ew qas tenduristî û xweşiya laşî û derûnî ya mirov çêtir dibe.
Dibe ku di nihêrîna pêşîn de pir zanistî xuya bike, lê tiştek ku meriv jê ecêbmayî bimîne tune. Di vî warî de, Enstîtuya HeartMath bi sedan lêkolînên zanistî yên cihêreng li ser prensîba fonksiyona HRV û girîngiya bi navê hevrêziya dil weşandine. Hemî lêkolîn piştrast dikin ku dil û mêjî bi hevûdu re hevdem in, ango ew bi berdewamî bi hev re hevkariyê dikin, bi tundî hemî bûyerên jiyanê bi hev re diaxivin û dinirxînin. Ji ber vê yekê gava ku mirov bi alîkariya hevrêziya dil dil bike bin kontrolê de, ew dikare bi girîngî bandorê li çalakiya mêjî û bi vî rengî jîyan, hest û stresa wî bike.
Rewşa hevrêziya dil a jorîn pêdivî ye ku bi berdewamî were perwerde kirin da ku ew bibe beşek ji jiyana me. Serlêdana Inner Balance di vê perwerdehiyê de ji we re dibe alîkar, ku bi rengek objektîf rewşa heyî ya hevrêziya dil û HRV bi karanîna senzorek rêjeya dil ya rastîn dinirxîne. We fersendek bêhempa heye ku hûn pêşveçûna hevkariya dil-mejî û adaptasyona dilê xwe bişopînin.
Pêşveçûna perwerdehiya hevrêziyê li ser iPhone-ê
Hûn dikarin di her wextê rojê de perwerde bikin. Tiştê ku hûn bikin ev e ku girêdanê ve girêbidin, senzorê li ser guhê xwe bixin û sepana Inner Balance vekin. Dûv re hûn ê biçin hawîrdora serîlêdanê, ku li wir perwerdehiya we pêk tê. Tenê bişkoja Play-ê bikirtînin û hûn perwerde dikin.
Ya girîng ew e ku meriv balê bikişîne ser perwerdekirina teknîkên derûnî-nefesê û hewl bide ku xwe ji hemî fikir û hestên ku bi berdewamî di mejiyê we de diherikin qut bike. Alîkariya herî hêsan çavdêrîkirina tevahiya qursa nefesê ye, ango nefes û derxistina xweş. Ger hûn bi rêkûpêk hevrêziya dil perwerde bikin, ji bo domandina wê ne hewceyî şert û mercên taybetî ne, lê hûn ê di her rewşek asayî an pir stresdar de "hevgirtî" bin, her wusa, bi heman rengî ku artêş an polîs an werzîşvanên Dewletên Yekbûyî vê metodolojiyê bikar tînin. .
Ger hûn bixwazin hûn dikarin çavên xwe jî bigrin, lê min bi xwe ew arîkartir dît ku ez li bandorên pêvekirî yên ku di destpêkê de ji hêla serîlêdanê ve hatî pêşkêş kirin binihêrim.
Bi tevahî çar modên we hene ku hûn ji wan hilbijêrin, ku di warê grafîkê de ji hev cihê dibin. Vebijarka yekem temaşekirina dorhêlek rengîn e ku di navberê de mandala pêlkêş e, ku di navberên birêkûpêk de dimeşe, bi vî rengî ji we re dibe alîkar ku hûn rîtma nefesê ya rast saz bikin. Bi heman rengî, di hemî hawîrdoran de hûn sê cûdahiyên rengan dibînin, ku bi qasî asta hevrêziya dil ku hûn tê de ne destnîşan dikin. Bi awayekî mantiqî, sor xirab e, şîn navîn e, û kesk çêtirîn e. Bi îdeal, divê her kes her dem kesk be, ku ev yek nirxa rast a hevrêziyê destnîşan dike.
Hawirdora perwerdehiya duyemîn pir dişibihe ya berê, tenê li şûna dorhêlek rengîn em xetên rengîn ên ku ber bi jor û jêr ve diçin, dibînin, ku dîsa dixwazin qursa nefes û derxistinê ji we re destnîşan bikin. Ji bo hawîrdora sêyemîn, tenê wêneyek diyarker heye, ku tê xwestin ku hestên xweş çêbike. Hûn dikarin bi hêsanî vê wêneyê biguherînin û wê bi wêneya xwe ya ji albûma xwe biguhezînin.
Moda paşîn di heman demê de modek encamek e, ku hûn dikarin di dema perwerdehiyê de rêjeya dilê xwe û hevrêziya xwe bi hêsanî kontrol bikin, tevî daneyên din ên wekî dema perwerdehiyê an xala bidestxistî. Hûn dikarin bi grafikên ku bi berdewamî li gorî rewşa weya fîzyolojîkî diguhezin hevrêzî û rêjeya dil bi zelalî bibînin. Mînakî, hûn dikarin bibînin ku ramanek neyînî ya piçûk an temaşekirina pêşandanek TV-yê ji we re dibe asteng ku hûn bigihîjin rewşek xwestî û tendurist. Min çend caran piştrast kir ku gava ku di dema perwerdehiyê de hişê min li derekê geriya û min dest pê kir ji xeynî nefesa xwe li ser tiştek din bifikirim, pêla hevgirtinê tavilê daket.
Piştî qedandina perwerdehiyê, hilbijarkek pêkenokên hêsan li ser ekranê xuya dibe, ku di forma moodê de karakterek agahdarî heye û hûn çawa niha piştî perwerdehiyê hîs dikin. Dûv re, encamên tevahiya perwerdehiyê dê xuya bibin. Ez dikarim dijwariya ku min hilbijartiye, dema perwerdehiyê, nirxên navînî yên hevrêziya kesane, çi li qada sor, şîn an kesk, û berî her tiştî grafiyek hêsan bibînim ku ez dikarim tam li gorî demê bibînim ka dilê min çawa ye. hevrêzî guherî û HRV çi bû û qursa rêjeya dil. Dûv re ez dikarim bi hêsanî bibînim ka kengê dil û mêjiyê min ji hevdeng bûn û li ku derê ez bi rastî ji perwerdehiyê ketim.
Xizmeta encamên
Hemî perwerdeyên qedandî bixweber li çend deveran têne tomar kirin. Digel rojnivîska perwerdehiyê, ku ez dikarim hemî proseduran û statîstîkên bêkêmasî bibînim, serîlêdan bi navê HeartCloud piştgirî dike, ku dikare bi hemî cîhazên iOS-ê re ku li ser wan serîlêdana Inner Balance sazkirî ye re hevdeng bike û ragihîne. Wekî din, ez dikarim statîstîkên din ên grafîkî an destkeftiyên bikarhênerên din ên ji çar aliyên cîhanê ku bi heman awayê min perwerde dikin bibînim. Bê guman, serîlêdanê ji mîhengên cihêreng ên bikarhêner, karên motîvasyonî, danîna armancên kesane, pêşkeftin û pêşkêşkirina dîrokek perwerdehiya bêkêmasî tune.
Zexta ku hûn pê perwerde dikin tenê bi we ve girêdayî ye. Lêkolîn destnîşan dikin ku divê perwerde di rojê de çend caran were kirin, bi tercîhî di demên birêkûpêk de herî kêm rojê sê caran, lê bi taybetî berî hin rewşa we ya girîng ku ji we re girîng e. An jî piştî rewşek ku hûn xwe baş hîs nakin an jî di çermê xwe de rehet nabin. Bi tevayî, Balansa Navxweyî pir xwerû û, berî her tiştî, zelal e. Di heman demê de, senzorê rêjeya dil bi tevahî rast e û bi amûrên hevpar ên ku hûn dikarin di saziyên bijîjkî de bibînin wekhev e.
Serlêdana Inner Balance bixwe dikare di App Store-ê de belaş were dakêşandin, û hûn dikarin bi 4 tacên girêdanê tevî senzorê bikirin. Dibe ku ew ji bo yek girêdanek bihayek giran û zêde texmînkirî xuya dike, lê ji hêla din ve, ew teknolojiyek bêhempa ye ku li welatê me û li cîhanê analog tune. Her tişt ji hêla bi sedan lêkolînên zanistî ve têne piştgirî kirin ku bi eşkere îsbat dikin ku perwerdehiya hevrêziya birêkûpêk dikare stresê bi girîngî kêm bike û bi giştî şêwaza jiyanê baştir bike û jiyana me xweştir bike.
xerckirina pereyan di ….3 …2..1 de
Ma kes dizane ji kerema xwe li ku bikire?
Bi tevahî bêaqil..